Alimentos y ejercicio en la edad dorada
Los adultos mayores son un grupo poblacional de características especiales y su alimentación y actividad física, debe ser justa y en sus adecuadas proporciones.
La alimentación y la actividad física en la tercera edad, son esenciales para tener una buena salud.
La edad dorada, como también se le conoce a la tercera edad, es una etapa de la vida que varía de acuerdo a los hábitos alimenticios, a la disciplina y la vida sana.
En una nueva jornada de Mañanas de salud de Fenavi, se abordó este importante tema, que busca dar luces para que este segmento de la población, pueda incluir hábitos de vida más saludables.
A propósito de esto, la fisioterapeuta y especialista en ejercicio físico para la salud, Vanessa Ibarra Arroyo, hace énfasis que, con la llegada de la adultez, es necesario entender que, de la correcta ingesta de los alimentos, y de actividad física constante, son fundamentales para mantener una buena salud y, en consecuencia, mejorar el bienestar de los adultos mayores.
En cuanto a la actividad física, la doctora Arroyo, sostiene que para los adultos mayores que no han realizado ejercicio de forma regular a lo largo de la vida, se deben evitar las actividades de alto impacto, e ir incluyendo progresiones más graduales, que le permita mantener una intensidad.
La fisioterapeuta recomienda incluir siempre, rutinas de ejercicios que promuevan la tonicidad y resistencia de los músculos del cuerpo.
En esta edad hay cambios fisiológicos importantes que se presentan como el aumento de peso por el incremento de masa corporal que puede conducir a obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, hiperuricemia, niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre, problemas respiratorios, dolencias digestivas entre otros, por eso es bueno comer saludablemente y hacer actividad física, siempre bajo recomendación y supervisión de un especialista.
Alimentación C.E.S.A.
Esta sigla define una buena nutrición, que debe ser: Completa, Equilibrada, Suficiente y Adecuada. La doctora Arroyo, aunque manifiesta que este tipo de alimentación debería ser habitual en todas las personas, sin importar su edad, destaca que es muy importante para mantener la salud de los adultos mayores.
Completa: que tenga todos los grupos de alimentos: huevos, pollo, leche y derivados, cereales, carnes, granos y leguminosas, así como frutas y verduras.
Equilibrada: cada uno de los grupos de alimentos deben ser suministrados en la cantidad adecuada. Un ejemplo puede ser, un plato que contenga un carbohidrato, una proteína, una fruta y una verdura.
Suficiente: aunque hay indicaciones específicas para el consumo de los macronutrientes: proteínas, calorías, vitaminas y minerales, el adulto mayor, o la persona que esté a cargo de este, debe conocer las señales de saciedad o apetito para establecer sus porciones.
Con la edad se pierde la masa muscular, pero si se hace ejercicio y actividad física vamos a disminuir esa perdida.
Adecuada: que los adultos mayores puedan comer sin problema, y que sea de acuerdo a sus condiciones de salud. Por ejemplo, no dar alimentos con azúcares, a las personas que padecen de diabetes.
La línea Dorada de Fenavi-Fonav
Esta Iniciativa de Fenavi-Fonav, es un espacio telefónico creada para acompañar al adulto mayor de una forma cercana y oportuna, sin la necesidad de salgan de la casa. La línea está avalada por la Asociación Colombiana de Nutrición y Alimentación Clínica y es atendida por un equipo de nutricionistas expertos.
Con la Línea Dorada se busca concientizar no solo a los mayores de 60 años, sino también a sus familiares y cuidadores sobre la importancia de llevar un estilo de vida saludable, además de incentivarlos a practicar alguna actividad física y de fortalecimiento cognitivo.
La asesoría es individual y personalizada. Las personas que deseen comunicarse con la Línea Dorada de Fenavi-Fonav, lo pueden hacer en Bogotá al 7441909 o a nivel nacional a la línea gratuita 01 8000 518 4370 o vía celular 305 734 2095. Quienes no puedan llamar, se pueden comunicar a través del servicio de chat de huevos.com.co o de sus cuentas en Facebook e Instagram @elpoderdelhuevo.
